上海逐步過渡到常態(tài)化防控后，日常生產(chǎn)生活將逐步恢復(fù)。屆時(shí)，對(duì)市民個(gè)人防護(hù)有哪些提示？老人、兒童等人群有什么需要注意的嗎？

在5月16日召開的上海市新冠肺炎疫情防控新聞發(fā)布會(huì)上，中國(guó)工程院院士、上海交大醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院院長(zhǎng)寧光表示，當(dāng)前，上海疫情防控正處于應(yīng)急處置向常態(tài)化防控轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時(shí)期，“降新增、防反彈”壓力依然很大。為鞏固疫情防控成果，盡快恢復(fù)正常的工作生活秩序，需要廣大市民自覺遵守相關(guān)防控規(guī)定，堅(jiān)持做好個(gè)人防護(hù)，筑牢群防群控的嚴(yán)密防線。

寧光說，要加強(qiáng)個(gè)人健康防范管理，堅(jiān)持“三件套”“五還要”。要盡量減少流動(dòng)，非必要不外出，避免扎堆集聚。要按照各類場(chǎng)所防疫要求，在公共場(chǎng)所保持社交距離，主動(dòng)做好測(cè)溫、亮碼、掃碼等防控措施。如果出現(xiàn)新冠肺炎可疑癥狀，一定要做好個(gè)人防護(hù)，戴KN95、N95口罩，不要搭乘公共交通工具，及時(shí)就醫(yī)排查。隨著逐步常態(tài)化防控，包括瑞金醫(yī)院在內(nèi)的上海市區(qū)兩級(jí)醫(yī)院也恢復(fù)基本醫(yī)療，滿足市民健康需求。

寧光說，在這里，我想用16個(gè)“三字口訣”做為生活小建議送給大家：即戴口罩，常通風(fēng)，講衛(wèi)生，定距離，重消毒，常運(yùn)動(dòng)，少流動(dòng)，不聚集，增營(yíng)養(yǎng)，要交流，驗(yàn)核酸，測(cè)體溫，早就醫(yī)，健康碼，打疫苗，基礎(chǔ)病。

一是戴口罩?？茖W(xué)規(guī)范口罩已是大家共識(shí)。尤其是在轉(zhuǎn)到常態(tài)化防控時(shí)更為必要。戴口罩在目前是防止疫情死灰復(fù)燃的重中之重。

二是勤通風(fēng)。上海有開窗通風(fēng)的好習(xí)慣，要堅(jiān)持，尤其是夏季開空調(diào)時(shí)通風(fēng)是很重要的措施。

三是講衛(wèi)生。做好個(gè)人衛(wèi)生尤其手衛(wèi)生，觸摸可疑污染物后更要及時(shí)清潔消毒雙手。外出減少觸碰，攜帶清潔餐巾紙用作避污紙，避免手的直接接觸一些物品。

四是定距離。也就是保持足夠社交距離至少一米，建議2米，這樣就更加安全。

五是重消毒。居家清潔適當(dāng)消毒。居家應(yīng)該以清潔為主，消毒可用更環(huán)保的物理方法如煮沸、日曬等，對(duì)一些手高頻接觸的如門把手等，可用75%酒精擦拭，也可以用500mg/L含氯消毒液噴灑等。對(duì)外賣快遞等外包裝還是注意要用有效消毒劑噴灑擦拭，并且能放置一段時(shí)間后再打開。

六是常運(yùn)動(dòng)。疫情防控居家長(zhǎng)活動(dòng)少，建議選擇可行的運(yùn)動(dòng)方式“動(dòng)”起來，各種運(yùn)動(dòng)都很好。家庭成員間互相促進(jìn)的趣味性運(yùn)動(dòng)既增加感情又減低心理問題。也提醒老年朋友注重運(yùn)動(dòng)，選擇合適運(yùn)動(dòng)如太極拳、八段錦和力所能及的抗阻運(yùn)動(dòng)，保持自身狀態(tài)；對(duì)于青少年朋友也要多運(yùn)動(dòng)少游戲。若情況允許如防范區(qū)可選擇戶外人員不多時(shí)，上下午各20分鐘的戶外鍛煉，例如跳繩、跑步、羽毛球、踢毽子等。但也提醒家長(zhǎng)朋友孩子是易感人群，不能以運(yùn)動(dòng)為借口違反防疫制度。

七是少流動(dòng)。轉(zhuǎn)入常態(tài)化防控后還是再一次提醒大家，非必要不流動(dòng)。因?yàn)槿藛T的高密度流動(dòng)是疫情擴(kuò)散的主要原因，尤其是封控區(qū)、管控區(qū)以及密接者或次密接者的流動(dòng)更加不利于疫情防控。乘坐交通工具也要做好個(gè)人防控。

八是不聚集。聚集尤其是脫下口罩的近距離聚集是病毒傳播的重要渠道。因此堅(jiān)持非必要不聚集是保持社會(huì)面清零的重要措施，真心希望我們大家能做到，這樣才能保持來之不易的防疫成果。建議我們把聚集搬到網(wǎng)上用視頻的方法和家人朋友交流，閱讀和欣賞音樂等藝術(shù)等。大疫之后必有大的生活方式的改變，或許此次疫情之后視頻等網(wǎng)上交流會(huì)成為我們生活方式的重要的一部分。尤其老年人更要盡量“避開”人員密集場(chǎng)所、人流出行的高峰時(shí)段。必須外出一定做好個(gè)人防護(hù)備好手杖或有人陪伴。

九是增營(yíng)養(yǎng)。保持良好營(yíng)養(yǎng)增加免疫力是防治病毒的有效手段，尤其是對(duì)老年人和兒童即其他特殊人群。對(duì)于老年人來講均衡營(yíng)養(yǎng)非常重要，多種膳食非常必要。而對(duì)兒童青少年，豐富營(yíng)養(yǎng)保證身體生長(zhǎng)，增強(qiáng)免疫力，非常重要，但也不能太油膩和高熱量，要注意包括維生素D在內(nèi)的維生素的供應(yīng)。

十是要交流。疫情防控自覺居家。這是一個(gè)難得家庭內(nèi)交流的機(jī)會(huì)并且增加親情。對(duì)老人，通過交流打消他們的顧慮；對(duì)兒童，通過交流增加他們對(duì)新冠的了解，增加科學(xué)防控知識(shí)。多交流，多溝通還可有效消除焦慮抑郁等心理問題。

十一是驗(yàn)核酸。在上海已經(jīng)實(shí)行免費(fèi)核酸檢測(cè)，而且建立更加便捷的核酸采樣點(diǎn)。即便是轉(zhuǎn)入常態(tài)化防控，還是要按要求檢測(cè)核酸。記?。簷z測(cè)核酸既是保護(hù)您自己也是保護(hù)您周圍的家人及同事。

十二是健康碼。出示健康碼將會(huì)是常態(tài)化防控時(shí)我們生活的一部分。在重點(diǎn)場(chǎng)所還會(huì)有場(chǎng)所碼和數(shù)字哨兵等措施，會(huì)給我們帶來一定不便，但為了常態(tài)化防控，還是希望大家能自覺遵守。

十三及十四是測(cè)體溫、早就醫(yī)。測(cè)體溫是提高警惕發(fā)現(xiàn)新冠的有效方法，一旦發(fā)熱，可以在自測(cè)抗原同時(shí)盡早到醫(yī)院的發(fā)熱門診就醫(yī)。

十五是種疫苗。這也是我今天最想呼吁的一件事。要盡快完成全程疫苗接種及加強(qiáng)接種，有序推進(jìn)疫苗同源和序貫加強(qiáng)免疫接種，進(jìn)一步提高接種覆蓋率，筑牢疫情防控免疫屏障，有效保護(hù)自己、保護(hù)他人，做好健康責(zé)任的第一人。尤其是老人，建議符合疫苗接種條件的老年人應(yīng)盡快接種。

十六是基礎(chǔ)病。隨著上海疫情的逐步控制，上海各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)門診、急診和住院等醫(yī)療服務(wù)已逐步恢復(fù)到疫情前的常態(tài)化運(yùn)行狀態(tài)，市民朋友們?nèi)绻蚧A(chǔ)病變有就診需要，可以前來就診，就診前請(qǐng)盡量做好預(yù)約，減少人員聚集。（曹玲娟）