女生多希望自己擁有一雙細(xì)長(zhǎng)的雙腿，細(xì)長(zhǎng)的雙腿，會(huì)讓你看起來更加高挑，穿褲子、裙子也會(huì)更加好看。

然而，大多數(shù)女生都有大象腿的煩惱，尤其是梨形身材的女生，下肢會(huì)比上肢肌群肥胖，更容易出現(xiàn)大象腿、肥臀。

大象腿的出現(xiàn)是脂肪堆積的表現(xiàn)，當(dāng)你的體脂率超過24%的時(shí)候，多余贅肉就會(huì)藏進(jìn)你的四肢跟腰腹肌群。所以，減掉大象腿的關(guān)鍵是糾正發(fā)胖的惡習(xí)，降低自身的體脂率。

【資料圖】

怎么減掉大象腿？你要戒掉這幾個(gè)惡習(xí)，避免脂肪堆積：

1、吃零食、喝奶茶的習(xí)慣

很多零食的熱量是比較高的，比如各種薯片、巧克力、蛋糕、餅干、爆米花等都是容易發(fā)胖的食物，各種高糖分的奶茶，也是發(fā)胖的飲品。

想要改善大象腿，你需要少吃零食，戒掉飲料，學(xué)會(huì)健康飲食，才能避免熱量過剩的情況出現(xiàn)。

2、久坐不動(dòng)，愛蹺二郎腿

平時(shí)總是久坐不動(dòng)的人，下肢血液循環(huán)會(huì)受到抑制，如果你平時(shí)還喜歡蹺二郎腿，脊椎還容易變形，平時(shí)也容易出現(xiàn)腰酸背痛現(xiàn)象。

我們應(yīng)減少久坐時(shí)間，平時(shí)坐著1小時(shí)要起來活動(dòng)10分鐘，戒掉蹺二郎腿的惡習(xí)，這樣才能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，抑制脂肪的堆積。

3、聚餐、吃外賣的習(xí)慣

平時(shí)要少吃各種外賣，少聚餐，外賣商家為了追求口感，食物中會(huì)加入過量的調(diào)味料跟油脂，食物的熱量會(huì)大大飆升。堅(jiān)持自己做飯可以有效控制卡路里攝入，減少脂肪的堆積。

養(yǎng)成這幾個(gè)燃脂行為，2個(gè)月可以讓你恢復(fù)細(xì)長(zhǎng)的雙腿！

1、多吃高纖維蔬菜，少吃肥肉

平時(shí)多吃一些高纖維、天然蔬菜可以提升飽腹感，降低對(duì)其他高熱量食物的攝入量。三餐可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，但是要少吃一些脂肪含量高的五花肉、肥肉，而是要選擇一些三文魚、雞胸肉、牛肉之類的低脂肪食物。

蔬菜可以選擇各種番茄、黃瓜、西藍(lán)花、卷心菜、冬瓜、芹菜、生菜可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能抑制脂肪堆積，有效改善大象腿。

2、每天1小時(shí)健身鍛煉刷脂

平時(shí)要加強(qiáng)健身鍛煉，我們可以加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，選擇慢跑、游泳、廣場(chǎng)舞之類的運(yùn)動(dòng)可以幫您減掉身上多余贅肉。

每天1小時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高卡路里消耗，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間可以讓你雙腿維度下降2-3cm。

3、隔天一組深蹲訓(xùn)練強(qiáng)化臀腿肌群

除了有氧運(yùn)動(dòng)外，你還可以隔天一組臀腿訓(xùn)練來強(qiáng)化下肢肌群，肌肉的生長(zhǎng)可以抑制腿部脂肪的堆積，讓你練出緊實(shí)的雙腿。

我們可以從深蹲訓(xùn)練入手，每組15次，重復(fù)5-6組，循序漸進(jìn)的提高負(fù)重水平，進(jìn)行啞鈴深蹲。